6 tư thế yoga góp phần tăng cường sự trao đổi chất cho cơ thể
Thực hành một số bài tập yoga cụ thể có thể giúp tăng cường trao đổi chất và đẩy nhanh quá trình giảm cân. Dưới đây là 6 tư thế yoga bạn có thể thử ngay tại nhà.
Một số bài tập yoga cụ thể có thể giúp tăng cường trao đổi chất và đẩy nhanh quá trình giảm cân. Dưới đây là 6 tư thế yoga bạn có thể thử ngay tại nhà.
Bước 2: Đưa hai tay ra trước mặt, lòng bàn tay hướng xuống dưới, đảm bảo rằng khuỷu tay của bạn không bị cong.
Bước 3: Gập đầu gối và hạ thấp phần hông như thể bạn đang ngồi trên một chiếc ghế.
Bước 4: Đưa tay lên cao sao cho các đầu ngón tay hướng lên trần nhà.
Bước 5: Kéo thẳng cột sống của bạn, giữ ánh nhìn hướng theo tay và cố gắng thư giãn ở tư thế này.
Ustrasana hoặc tư thế lạc đà
Bước 2: Hít vào và đẩy phần hông lên phía trước.
Bước 3: Nhìn lên và ngả người ra sau để tạo thành vòm.
Bước 4: Đặt lòng bàn tay lên chân để hỗ trợ, nhưng vẫn giữ tay thẳng. Đừng tạo áp lực lên cổ của bạn.
Bước 5: Hít thở sâu trong khi giữ tư thế này trong vài giây.
Shalabhasana hoặc tư thế con cào cào
Bước 2: Khép chặt 2 bàn chân song song với nhau, thở ra và nâng đầu, thân trên, tay và chân lên khỏi sàn.
Bước 3: Giữ thăng bằng bằng bụng và xương chậu phía trước.
Bước 4: Nâng hai tay song song với sàn, duỗi lưng và nhìn về phía trước. Giữ vị trí này trong vài giây.
Setu Bandhasana hoặc tư thế cây cầu
Bước 2: Giữ hai chân rộng bằng hông và hai tay đặt ngang hông.
Bước 3: Nhấn hai bàn chân xuống sàn, thở ra và nâng hông, lưng khỏi sàn.
Bước 4: Nhấn cánh tay và vai xuống đất để nâng ngực lên.
Bước 5: Giữ tư thế này trong vài nhịp thở.
Sarvangasana hoặc đứng bằng vai
Bước 2: Hít vào và nâng cả chân, mông và lưng lên với sự hỗ trợ của bàn tay và khuỷu tay.
Bước 3: Duỗi thẳng lưng và chân bằng cách dồn toàn bộ trọng lượng cơ thể lên vai và bắp tay.
Bước 4: Cố gắng không để trọng lượng cơ thể dồn cổ hoặc đầu.
Bước 5: Thở ra và hít vào ở tư thế này trong vài giây.
Trikonasana hoặc tư thế tam giác
Bước 2: Hít vào, giơ hai tay sang ngang thẳng với vai. Hai tay của bạn phải song song với mặt đất, lòng bàn tay hướng xuống dưới.
Bước 3: Thở ra và xoay người từ hông về phía bên trái của bạn. Đưa tay trái của bạn xuống dưới và chạm vào bàn chân trái của bạn.
Bước 4: Nâng tay phải hướng lên trần nhà và hướng mắt nhìn lên trên.
Bước 5: Giữ nguyên tư thế trong vài giây, trở lại điểm bắt đầu và lặp lại tương tự với bên còn lại./.
Infographic dưới đây xếp hạng các thương hiệu đồng hồ Thụy Sĩ hàng đầu dựa trên thị phần ước tính của họ vào năm 2023, trích dẫn từ dữ liệu do LuxeConsult và Morgan Stanley cung cấp…
Cô giáo tiếng Anh trẻ 9X với cái tên "Cô Tiên Tinker" đã thu hút được nhiều sự quan tâm bởi cách dạy độc đáo và năng động của mình.
5 mẫu giày sau đây không chỉ trẻ trung mà còn ghi điểm thanh lịch.
Nổi tiếng trong lĩnh vực thiết kế thời trang, đa tài trong hoạt động nghệ thuật, nhà thiết kế Quỳnh Paris đã khẳng định thương hiệu quốc tế của mình ở tầm vĩ mô của đại sứ văn hóa quốc tế.
Xăm mình, đặc biệt ở tuổi thanh niên ngày càng phổ biến. Đây được coi là một cách để làm đẹp của nhiều người. Tuy nhiên, khi đến một lứa tuổi nào đó hoặc giai đoạn nào đó, họ lại có nhu cầu xóa xăm. Dưới đây là những thông tin hữu ích về xóa xăm bằng laser.
Tham dự sự kiện tại Italy, Phạm Băng Băng khoác lên mình chiếc đầm do Chung Thanh Phong thiết kế.
Xây dựng 3 concept với 9 outfit khác nhau, BST “In The Mood For Holiday” là những gợi ý sáng tạo dành cho các chàng trai trong mùa lễ hội này.
Ngày 22/4 tới NTK Đỗ Mạnh Cường sẽ tổ chức show diễn SIXDO Exclusive tại Đại học Sydney, Australia. Hiện tại một số người mẫu và khách mời tham dự chương trình đã sang Australia để chuẩn bị cho show diễn này.
Các yếu tố gây căng thẳng khi đi du lịch, giấc ngủ bị gián đoạn và không tuân theo thói quen chăm sóc da thông thường... có thể gây ra những tác động tiêu cực đến làn da.
"Mình không muốn những cô gái phải chùn bước trước ước mơ, chỉ vì những khiếm khuyết của cơ thể" - NTK Hà Duy chia sẻ.
Tin xem nhiều
